2.3、情绪管理

每个人都有情绪，我们的大脑是怎样工作的呢？著名教育家、心理学家丹尼尔·西格尔，研究出处理情绪的4步骤。

第一步：觉察情绪。将掌中大脑分享给身边的人，通过掌中大脑手势互相提醒对方已经有情绪，让自己觉察到情绪。

第二步：积极暂停。觉察到情绪后我们应该怎么做呢？做什么都没有用，唯有将大脑盖子合上后，再处理事情。此时最有效的做法是积极暂停，离开让自己情绪激动的现场，深呼吸或者呆在自己喜欢的地方静一静等等。

第三步：接纳情绪。在积极暂停的过程中，告诉自己人有七情六欲，喜怒哀乐，有情绪很正常。试想一下，如果我们只有高兴，没有生气、悲伤、恐惧，那是一个什么样的人？一个只会笑的神经病患者。

第四步：表达情绪。允许自己有情绪，情绪无对错，只是需要选择正确的方式疏解表达情绪。可以饱饱的吃一顿大餐，逛街，打球，打沙包或者说出自己的感受。给自己制作一个属于自己的愤怒选择轮，将自己喜欢的方式表达情绪。

2.4、冥想管理

为什么要冥想？

人就像一辆手动挡汽车，如果要加速，首先要调到空挡换挡，然后再提档。冥想的原理也是如此，意识的清明对于高效工作的重要性大家应该也有所体会吧。所以，冥想对于身体、工作和灵性的提升，都是大有裨益的。

通常来讲，冥想有几大作用：

好处1： 获得清明的意识

好处2： 缓解压力

好处3： 保持正念

好处4： 更加慈悲，获得智慧

好处5： 提升工作效率

2.5、时机管理

时机管理，首先是基于人的管理。

相信大家都有这样的体验，每天早上斗志昂扬的去上班，经过一个上午的忙碌之后，下午便开始发蔫，尤其是到了快要下班的时候，几乎已经接近崩溃的边缘，但回到家中之后，又开始活力四射地熬到半夜。这是种很正常的现象，不管你生活在哪里，你的情绪和状态都会像潮汐一样规律变化有起有伏，从高峰到低谷，再从低估到高峰。

人的认知能力，不会在一天中保持不变，并且，这种日常的波动比人们想象的更为极端。对于同样内容的一场考试而言，安排在上午参加考试的学生平均成绩，会普遍高于下午的；对于法官而言，临近中午快要午餐时候的审判，也会比平时更为严厉和苛刻。相对而言人们在早上的时候大脑最为清醒，这时候适合做出一些重要决定。但随着时间的推移大脑也会慢慢感到疲倦，从而丧失一定的耐心并增加偏见。

如果你想根据这个规律，把所有重要的工作都安排在上午，还是要保持谨慎，因为执行特定任务的最佳时间取决于该任务的性质。对于复杂的需要大量罗辑进行分析的工作当然需要大脑保持高度的清醒和集中，但对于一些创造性的工作则需要思维的发散，这就是所谓的“灵感悖论”，也就是说当人的脑力不在最优状态是，创新能力和创造力反而是最鼎盛的。这就不难理解为什么一些天才总是给我们不在状态的感觉。

根据这些研究结果，时机管理师可以应用在日常生活的，其核心就是根据自己的作息类型和状态在波峰波谷的特点，理解面临的任务，合理的安排时间。

当然很多工作的时间点都，不是我们自己能够控制的。例如，作为一名医生总不能说上午可以做手术，而下午就不上手术台了吧？事实也是，在很长一段时间里，下午的医疗事故发生率远高于上午的，后来很多医院的手术过程中，都会在关键步骤开始前设立“暂停”环节，检查所有的指令，防止出错，这种机制就是所谓的警觉性休息，其可以帮我们重拾专注，即使是在下午也能做出正确的判断，很多重大高危职业都会有这样的机制。

对于大多数职业来说，并没有这样别人在旁边监督并喊“暂停”的条件，但我们也可以通过“恢复性休息”来绕开低谷时期的危险。

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