上了年纪后肌肉逐渐流失，平衡能力逐渐下降。通过适度运动能提高肌肉力量，同时也能帮助塑造体型。最新研究表明，练肌肉也能升高肝脏功能，提高肝脏代谢效率，辅助治疗肝代谢异常所引起的疾病。

　　研究表明：运动增加肌肉含量时可提升肝脏代谢功能。经试验表明，运动可促进骨骼肌分泌可溶性蛋白质FN1，脂类蛋白可以在肝脏中激活细胞降解以及回收利用途径，提升肝脏代谢功能。换句话说，虽然运动表面上能锻炼肌肉，但实质上也能促进肝细胞代谢，增强肝脏分解和循环能力。

　　肝脏代谢功能展现在哪些方面?

　　第一，维持最基本的糖代谢，保持血糖浓度稳定;

　　第二，维持维生素代谢，利于维生素吸收、储存以及转化;

　　第三，参与蛋白质代谢，起到合成、转化以及分解功效。

　　该如何运动能保护肝脏?

　　1、有氧运动

　　对于非酒精性脂肪肝患者来说，可采取中等强度的有氧运动，如骑自行车、游泳、慢跑、跳绳等，能提升肝脏藏血以及代谢效率，提高免疫力。

　　2、负重训练

　　负重训练能降低患脂肪肝几率。负重训练可分为两种，一种是自重健身，各种姿势下以自身体重作为负荷，此方法虽然不能快速增加肌肉含量，但并不会受到器械限制，什么时候训练都可以。一种是器械健身，即利用健身器械作为负荷，如举杠铃、壶铃和哑铃等，这样能有效刺激某块肌肉。通过负重训练能调动多块肌肉群，调节神经-肌肉控制能力，能有效刺激小肌肉群，提升机体协调性，让身体更加敏捷。就拿引体向上来说，做引体向上动作时需调动30多块肌肉。

　　温馨提示

　　尽量是有氧运动和负重训练相结合，这样能有效提高肝脏代谢效率，更好的保护肝脏，消除脂肪肝等代谢性疾病。每天运动量应达到30分钟以上，一周至少坚持4次，运动时每分钟心跳应达到130~150次。