长期不吃晚饭会怎样？除了体重会降下来

大家都知道早餐是一日三餐中最重要的一餐，而午餐如果不吃，下午就熬不住，好像晚餐没什么重要性，不吃也能捱过去，加上有些人相信，晚上不吃可以减轻肠胃的负担，有利于健康长寿，所以减肥的人，养生的人都喜欢选择不吃晚餐。

事实真的如此吗？据国外研究发现，其实晚餐一样重要，晚餐吃得好才有助于降糖，减肥，还能保护心脏。

长期不吃晚餐，虽然摄入能量少了，短时间内会让你变瘦，不过在你变瘦的同时，可能也会承担以下后果。

除了体重会降下来，或许还有6个后果要承担‍

1、损伤肠胃

长期不吃晚餐，肯定会影响到肠胃健康。因为人类的身体已经适应了一日三餐，总是到了晚餐时间没有进食，胃中不断分泌的胃酸就会侵蚀胃部，容易导致胃病发作。

2、诱发低血糖

人体血液当中的糖分是为身体提供必需能量的，如果长期不吃晚餐，身体经过一天高强度的活动，会消耗掉大量的能量，晚餐不及时给予补充，就会导致血糖无法及时供应，从而诱发低血糖。低血糖的危害性是很大的，它会损伤大脑，给脑细胞带来不可逆转的伤害。

3、诱发胆结石疾病

可能很多人知道早上不吃早餐容易得胆结石，其实晚上不吃晚餐也同样会加大患上胆结石的几率。因为晚上不吃饭肠胃长时间都处于空腹状态，这样就会影响到胆囊的收缩，让胆汁中的胆固醇含量增加，就容易患上胆结石疾病。

4、容易发生失眠现象

因为经过一白天的紧张工作学习，身体会耗费大量的能量，再不吃晚饭，体能得不到很好的补充，不仅会让你饥肠辘辘，大脑还会变得异常兴奋，这种亢奋状态就很难让你入睡，哪怕是睡着了，也有可能会被饿醒。

5、身体免疫力下降

长期不吃晚餐 ，身体获得不到足够的营养，时间长了就会导致营养不良，从而影响身体免疫系统，造成免疫力下降，就容易患 病。

6、降低大脑功能

长期不吃晚餐的人，大脑营养无法及时获得所需的营养，时间长了大脑功能就会下降，容易出现记忆力减退，注意力无法集中，思考能力下降等情况。

所以说晚餐也很重要，一定得吃，不过毕竟晚上活动量少，离睡眠时间近，所以晚餐也得讲究方法。

吃好晚餐的6个原则‍

1、晚餐要清淡

晚餐最好避免吃油腻高糖高脂肪的食物，多吃新鲜的水果，蔬菜，适当进食含优质蛋白质的食物。

2、晚餐不宜吃太晚

晚餐最好是在睡前3个小时解决，因为晚上8点后身体的分泌和消化功能会有所下降，吃太晚，不易消化不说，还会增加肠胃负担，让人发胖。

3、晚餐要讲究进食顺序

晚餐进食顺序应该是先汤，后菜，再肉，最后吃主食。这样先喝汤吃菜，可以增加饱腹感，免得进食过多的肉和主食，导致身体发胖。

4、晚餐只吃八分饱

晚餐不要吃太饱，只需吃八分饱，不感觉饿就可以了，如果吃太饱，会增加肠胃负担，影响睡眠，还会让身体内脂肪堆积，很能瘦下去。

5、进行总量控制

我们一天的摄入总量只要不超标就可以，三餐的量可以在此前提下灵活掌握。比如白天如果吃得少，那么晚上可以多吃一些蔬菜，适当增加些瘦肉和鱼肉，主食可以适当吃一些粗粮。

总而言之，长期不吃晚餐，会令身体营养跟不上，容易患上某些疾病，有可能还达不到瘦身目的。

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