动作五:坐姿抬腿20次,2-3组
坐姿,身体稍停向后倾斜,双手置于臀部两侧辅助支撑身体
双腿并拢抬起,双脚离地
腹部发力向上抬起双腿,同时上半身前移,去挤压腹部
顶点稍停后还原
动作六:支撑两侧跳20次,2-3组
俯身,双手与肩同宽,双脚并拢膝盖微屈
腹部发力分别向两侧跳动
保持动作连贯有弹性
在动作前选择自己习惯或者喜欢的方法来热身,为接下来的训练做好准备;在动作过程中,保证把每个动作做到位,动作间的休息不要超过30秒,如果不累可以不休息,但要保证接下来的动作可以很好地完成。动作结束后拉伸放松。
本文地址:生活小常识频道,楚汉网—湖北本地生活服务平台,捕捉湖北武汉生活大小事件动态,时时分享热点资讯,以及提供湖北各地吃喝玩乐,相亲交友,人才招聘,房产买卖,农产品批发,团购旅游门票,热点娱乐事件等一站式资讯。让您了解湖北的方方面面;另外,本站原创文章,转载本站资讯请保留本文地址,谢谢!