动作三:鸟式伸展20次,换边,2-3组
俯身,对侧手与膝盖着地支撑身体,不着地的手与膝盖收于胸前
同时向远处伸展不着地的手与腿,背部保持平直,不要塌腰
略作停顿后回到起始状态,收紧腹部保持身体稳定
动作四:直腿两头起20次,2-3组
仰卧,双腿伸直并拢,双脚离地,上半身着地,双臂上举
腹部发力同时向上抬起上背部与双腿,注意动作过程中下背部不要离地
双臂跟随动作向上举尽量去接近双脚,但不参与发力
顶点稍停后还原
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