所以在下面,介绍一组难度较高的腹部训练,可以根据自己的训练状态和效果以及能力来及时更新动作,以保证训练效果的最大化。那么,下面6个动作,每周做3-4次即可。
动作一:坐姿屈膝收腹20次,2-3组
坐姿,上半身稍停向后倾斜,双臂张开,双腿并拢伸直,双脚离地
腹部发力,向前屈膝收腹,同时上半身前移,双臂向前去抱膝
顶点稍停后还原
动作二:臀桥上半身转体20次,2-3组
仰卧,双腿屈膝双脚踩地,上背部贴地,向上抬起臀部,使身体从上背部到双膝呈一条直线
双手拉伸一条毛巾在体前上举,转动双肩分别向两侧移动至一侧手触地
在一侧顶点稍停后再转向另一侧
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