原标题：宅男退休后整天不运动关节“生锈”

　　专家：久坐比跑步更毁膝盖，可用踮脚、正走倒走相结合的方法健身

　　武汉晚报讯（记者毛茵）工作时辛苦奔波，退休后想彻底放松换个生活方式，一个月“宅”在家里的刘先生昨天突然发现自己双腿僵直，站立都很困难。

　　到医院检查，60岁的刘先生居然是患了关节炎。他自己怎么也不相信，原来他户外工作忙，有时跑跑步，家里人告诉他跑步伤膝盖。退休后想静下来，每天呆在空调房里不出门，坐着刷微信，坐着看电视，坐着吃饭，坐着看报，坐着打牌……这一天下来，似乎感觉身体很放松，不承想关节居然像生了锈的机器轴承一样僵硬。

　　武汉市第四医院骨科专家赵志刚对中老年朋友建议，最好的运动是游泳和散步，既起到锻炼的作用，又不伤害膝关节。正确的坐法是，背部加一靠垫可减少腰部压力，，不跷二郎腿。坐20~30分钟最好能起来走动，久坐或久站后下肢酸胀、乏力时，可采用踮脚的方法健身。无心脏病群体，睡觉时可在脚下垫枕头，帮助血液回流，改善下肢水肿，也可适当泡脚，促进血液流动。倒着走可以锻炼平时很少用到的腰部、背部肌肉，长期坐着看电视的中老年朋友不妨尝试正走和倒走相结合。

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