高血压一定要注意这6点！

高血压病是一个高发病，但是，在咱们国家，高血压知晓率、治疗率、控制率都很低；而并发症则有脑卒中、冠心病、肾病等，后果非常可怕。

所以，高血压被称为无声的杀手，而高血压治疗吃药还不够，日常健康教育是非常重要的，咱们今儿就讲讲日常生活中需要注意的六个方面，分享给长辈，提醒他们吧！

合理膳食

1、减少钠盐摄入。高血压饮食疗法关键点就是限盐。钠盐可显著升高血压，而钾盐则可对抗钠盐的升血压作用，每日应摄入钠盐数要少于6克。

2、减少添加糖的摄入。包括制造食品时添加的白砂糖、红糖、冰糖、果葡糖浆，加上天然存在于蜂蜜、果汁的糖分。

高血糖也会直接损伤血管，从而分泌过多胰岛素，刺激血管收缩，从而升高血压。因此，高血压患者要尤其注意减少糖的摄入。

各种添加糖，尤其是果葡糖浆，已在食品行业广泛应用，它们隐藏在各种饮料、面包、饼干、糖果、冰激凌之中，也潜伏在各种家常菜品比如红烧肉、番茄炒蛋、凉拌菜里。

3、限制总热量。尤其是控制油脂类型和摄入量，减少动物食品和动物油摄入，减少反式脂肪酸的摄入，即少吃人造奶制品，比如外面买的奶茶，厨房用油可用橄榄油。

4、营养均衡。适量补充蛋白质：如蛋清、鱼类、禽类、瘦肉；适量增加新鲜蔬菜与水果；主食中应富含膳食纤维，如燕麦、薯类、杂粮、粗粮等。

合理运动

高血压患者要关注三方面：1、实际体重和理想体重的差异；2、关注总体脂肪量；3、关注脂肪在全身的分布状况（体型)。

 

戒烟限酒

吸烟会让高血压降压药的效果降低，长期饮酒也可对抗药物的降压作用；

 

适量运动

运动的方式包括有氧运动、力量练习等。

有氧运动是所有运动的基石。快走、慢跑、骑自行车、广场舞都是良好的运动方式，建议每周3-5次，每次30分钟以上。

力量练习如举杠铃、举哑铃等，每周进行2-3次力量练习，两次练习间隔48小时以上。

运动不要在早上，因为早晨的时候血压比较高，清晨更是心血管高发时刻，所以，应该在下午、在晚上时候锻炼。

心理平衡，心情舒畅

人心情一不好，肾上腺素水平就上升，血压也就随之上升。所以，不管天下风云如何变幻，你都不为所动。

关注睡眠

高血压患者如果夜间没睡好觉，第二天血压会升高，所以说，高血压病人一定要有一个好心态，更要有一个好睡眠。

 

本文地址：健康生活网，两性生活网倾情提供生理常识、夫妻保健、避孕流产、生殖健康、夫妻生活、安全期、青春期性教育、成人性教育、性心理障碍，情感故事等两性健康知识，让大家对性生活有正确的认识，避免走向误区;另外，本站原创文章，禁止转载，谢谢！