骨量流失易导致骨质疏松，想要它流失得慢一些

骨骼的健康与否关系到人的活动能力，可是随着年龄的增加，骨量就会有所流失，容易引起骨质疏松的问题。而在出现了骨质疏松情况的同时，骨组织微结构遭到破坏，力学性能降低，脆性增加，不小心就可能骨折。

不仅如此，有关的研究发现骨量流失的情况不光只出现在老年人身上，年轻的人也有相同的表现，如果没有重视起来，势必会影响正常的生活。所以提醒大家，必须掌握正确的方法减慢骨质流失的速度，例如以下几种。

1.多吃含钙食物

随着生活节奏的加快，人们的饮食结构越来越丰富，可是大家摄入更多的却是油腻高脂肪的食物，这样不光会增加肥胖的几率，还会加快骨量流失，给关节增添压力。

特别是一部分年轻人，存在挑食的坏毛病，由此钙质摄入不足，骨量流失速度更快。所以为了防患于未然，生活中应该多吃些富含钙质的食物，比如鸡蛋牛奶，虾类和鱼类。

2.晒太阳

有部分人群觉得晒太阳会导致皮肤变黑以及色素沉积于是平日里总是闭着太阳光走。可殊不知，偶尔晒一晒太阳能够促进维生素D的合成，而维生素D又是加快钙质吸收的元素。

当然，这里所说的晒太阳并不是非要在光线过于强烈的时候，正常而言，建议在上午9:00和下午的4:00左右晒太阳，仅能合成维生素D又不用担心被晒伤。

3.保证充足的睡眠时间

当今社会，无论男女老少，很多人都有熬夜的习惯，长此以往，带给身体的伤害不光只有精神状态变差，黑眼圈，脱发等影响，还会加速骨量流失。

因为充足的睡眠不光可以使得感觉器官，肌肉神经系统得到充分的休息，而且晚上是骨骼组织新陈代谢高峰期，只有进入睡眠状态才能维持骨骼健康，防止骨量流失。

另外，美国纽约州立大学对11,000名过了60岁的女性进行了研究发现，和同龄人相比较而言，睡觉时间低于5小时的人，颈部，脊柱，髋部骨密度指标更低。

4.坚持运动

无论处于哪一年龄阶段，坚持运动都是维持身体和骨骼健康的措施，尤其是每天做40分钟左右的有氧运动，一方面能加快血液循环，提高新陈代谢速度，另外还可以刺激骨质生长，维持骨量。

5.远离烟酒

大量的研究结果显示，抽烟喝酒是导致骨量流失的罪魁祸首，因为在抽烟的过程中，其中的有害物质会阻碍肠道吸收钙质。而酒精摄入过多，不光会损伤肝脏，还影响维生素D的生成，同时抑制成骨作用。

总的来说，骨量的多少对人体而言至关重要，就当骨峰值达到一定数量，才能使得关节正常的活动。

但随着年龄的增长，骨量难免会有所流失，不过好在积极做好应对措施的情况下，骨量流失速度可以有所减慢，建议参考上文中提到的5个方法。

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