打工人的又一个“坏消息”：久坐居然会伤膝盖

比起承担上半身重量的腰部，下半身的膝盖可能更称得上是身体的“劳模”。基本上所有的活动，都需要它的参与：走路、跑步、下蹲、投篮、跳远……我们也知道它的“辛苦”，一有机会，就恨不得坐下，让膝盖休息休息。

可是你知道吗？如果你长时间久坐不动，对膝盖的伤害可能要远远大于活动或运动所产生的。这可不是危言耸听，根据国际医学权威期刊美国《骨科与运动物理治疗杂志》在2017年6月发布的报道：健身跑步者，其关节炎发生率为3.5%，而久坐不动人群的关节炎发生率可达10.2%。

这对于都市里的打工人来讲，无疑是一个“坏消息”。毕竟现在的很多工作，都需要久坐伏案。可是，坐着不动，怎么就伤害膝关节了？这就要从膝盖的构造说起了。

膝关节位于大小腿之间的连接部位，可以称得上是人体结构最复杂的关节，但它也很容易受伤。它的主要内部组成结构，包括半月板以及四条韧带，让膝盖就好像是一个轴承一样，在日常的各种活动中起到缓冲与力的传递作用。

半月板是一块新月形的纤维软骨组织，位于膝盖内部，股骨下端和胫骨上端之间，其作用是缓冲膝关节的震动，同时避免两块骨头间的直接摩擦。

股骨和胫骨构成的关节两端，接触面积较小，这虽然让膝盖与其它负重关节相比更为灵活，但是稳定性也更差，也就更容易受到损伤。好在关节面上有关节软骨，它们与半月板“配合”以减少摩擦，缓冲冲击和震荡。

但是，关节软骨本身没有神经支配，也没有血管供应营养，其营养成分必须从关节滑液中获取。而关节内分泌的关节滑液，只有在不断地受压和失压，一挤一吸中，才能滋养到关节软骨。

而这一“挤压-放松”的过程，只有在适度的运动中才能实现。也就是说，只有让膝关节运动起来，关节软骨才能获得营养，正常代谢，从而与半月板一起保护膝关节。

此外，如果长期不进行运动，大腿的股四头肌也容易变弱、萎缩，进而导致膝关节的稳定性变差，让关节之间的摩擦不断加剧，很可能会引发甚至加剧骨关节炎，导致膝盖疼痛、肿胀及活动障碍。如果因为膝盖疼痛而更加不敢活动，则膝关节将陷入恶性循环。

因此，适度的运动锻炼，对膝关节的健康是非常重要的，不仅可以帮助关节软骨汲取营养，更有利于关节的血液循环，韧带和肌腱的营养代谢，从而降低关节损伤和关节炎的发生几率。

对于已经发生膝关节炎症的患者，可以服用抗炎镇痛药、注射神经营养液等进行治疗，还可以敷贴膏药减轻疼痛，例如活血化瘀、消肿止痛的东乐膏。在症状得到控制后，再进行适度的功能锻炼，恢复关节功能，增强肌肉力量，但要尽量减少上下楼梯等使膝关节屈曲或负重的运动，以减少关节软骨的磨损。

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