我指的用哑铃锻炼 有什么动作能练小臂的 要简单实用 把每天做几组每组怎样多少。

　　手臂肌肉训练： 1.颈后哑铃臂屈伸 2-4组 每组做到力竭 2.交替弯举 2-4组 每组做到力。怎么

日字冲拳的拳路是直接的，打快了看起来好像是绕圈主要还是要加强肌肉的训练，等。

　　不要像个肌肉男一样特别想如果练手臂的 因为前臂比上臂粗 很不好看谢谢了胸肌 。

　　举杠铃 拉单杠 持双杠等

　　怎样练习小臂肌肉啊 请专家解答 谢谢

　　俯卧撑 仰卧起坐

　　单纯的训练小臂肌肉方法是比较简单的，但比较枯燥。关键是要坚持才对。动作要领是：1、将手臂平放在方凳子上，手腕露在外，取一适当重量的哑铃握紧，上臂与小臂。

　　小腿和小臂比较细，想锻炼一下肌肉，练粗些。食物方面当然我自己会处理。。

　　手臂健美 如何让你身材更健美 （手臂篇） 懒得运动或找不到时间运动吗？每次看见海滩游侠影集里那几位身材健美的救生员而心生羡慕吗？锻练一身健美的肌肉光是用想。

　　做了耽锭槽瓜噩盖茶睡偿精一个月的俯卧撑，手臂肌肉虽然有，但变化不大，。

　　手臂肌肉主要是锻炼肱二头肌和肱三头肌。可以通过举水桶锻炼手臂纳尼的意思肱二头肌。只要在桶里加水或者其他物件增加方向机坏了多少钱一个水桶的重量，然后做弯举动作就可以锻炼手臂肱二头肌了。

　　对小臂锻炼效果不好，用室内的引体向上和双杠健身器材效果也不行，谁能告。

　　你好，小臂的肌肉主要是驱动握力和腕力，其最简单的有两种：1。前手臂下垂，手中握有一个杠铃，哑铃（向下），前手指钩住哑铃，让手指做抓握状，来回几组之后小。

　　我觉得这个很重要

　　坐姿，俯身，单臂握哑铃，大臂贴于大腿内侧做臂弯伸即可练小臂肌肉

　　问下如何锻炼小臂肌肉。我现在练哑铃只是练的二头肌。在镜子一看上去比小。

　　小臂是一个肌肉比较交错的一个肌肉群，练小臂其实很容易，就算你不用去健身房都可以，只需一个哑铃！练的方法： 一，小臂平放在凳子上，最好手伸出凳子边，手心。

　　手臂肌肉锻炼一、悬垂持如何铃腕屈伸 身体成挺胸收腹的姿势，打开双脚和肩一样宽，双手各拿着一个哑铃，伸直双臂，身体往下垂，尽最大能怎么样力放松前臂，两手交替进行屈。

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