肚子上赘肉的凸出，已经成为了胖子们的典型代表了。有肚腩的人，看起来好像带了一个游泳圈一样，不仅穿衣难看，也让人略感到尴尬。

从身体健康上来看，有肚腩的人容易患上健康疾病。比如心血管疾病、三高疾病。因为肚腩大主要就是因为内脏脂肪过高，如果放任脂肪在腹部堆积，“三高疾病”很快就会找上你了。

减掉肚腩，是势在必行的一件事。不过，很多人减肚子的方法也不不科学。很多人想要通过虐腹训练方式（练腹肌）来减掉大肚腩。

他们从惯性思维出发，觉得想要减掉肚腩就要多训练腹部。但是这样只是无用功，减掉肚子并不能只做腹部训练就能够减掉的。

减肥是全身性的，你无法实现局部瘦身。只做腹肌训练是减不掉你的肚腩的，即使你每天做500个卷腹，也无法撼动你的肚腩。想要减掉你的肚腩，就要通过全身性的有氧运动，比如跑步、打球、游泳等方法，来降低你的体脂率，从而减少腹部的脂肪堆积，才能让你的肚腩瘦下来。

所以，减肚子不要着急练腹肌！4个超燃脂的训练，让你快速瘦下来！每天一遍，可以有效地促进全身燃脂减脂，减掉肚子！

1、跳绳（每天30分钟）

跳绳是全身性燃脂的运动，无论是在家还是户外都是可以进行，跳绳的燃脂效率以及效果都是特别的好。

10分钟跳绳=30分钟的慢跑的燃脂效果，这要比你去户外跑步好得多。虽然跳绳强度大，但是耗时短，特别适合那些没时间运动的上班族。

2、深蹲（每次100个，可分组完成）

深蹲，这个被誉为健身界的黄金动作。虽然带着简单易学，但是好处却不少。深蹲不仅仅只是一个练腿的动作，可以有效地加快身体燃脂，瘦腿提臀，同时刺激睾酮分泌，促进增肌，帮你突破健身瓶颈。

3、开合跳（分4组完成，每组30秒）

作为热身动作，开合跳能够快速地提高心率，帮助身体快速升温，加快脂肪的燃烧，让你快速进入到运动的状态。

每天坚持5分钟的开合跳训练，2个月下来瘦10斤都是没什么问题的！开合跳动作简单易学，也是一个非常好的全身燃脂动作。

4、高抬腿（分4组完成，每组30秒）

高抬腿可以调动大腿、臀部、腰部的肌群参与锻炼。高抬腿同样是作为热身运动，能够快速提高心率，燃脂效率也是非常好。运动的过程还能提高个人的平衡能力以及耐力，坚持做1分钟的高抬腿动作，你就已经暴汗了。

这几个训练动作，你可以在家里做，对于场地的要求不高，只需要一块平地，你就可以开始运动燃脂了。每周坚持3-4次以上的训练，你就能暴瘦下来。

减肥期间，需要你能够花时间和精力坚持下来，才能够快速的实现蜕变。

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