哈哈，好办。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、亭亭玉立、风度翩翩的身材与体质来，根据我的个人成功经验。

　　锻炼PC肌是不是会延长射精时间？ 自答的给分！~详细点的！

　　锻炼PC肌的方法很简单，具体方法如下： （1）排尿锻炼法。患者坐在便盆上，两腿分开排尿。中途有意识地收缩阴部肌肉，使尿流中断。此时感到在收缩的肌肉就是PC。

　　锻炼PC肌锻炼方法：1，提肛。即使像尿那样一缩一放，可以锻炼到PC肌肉。2，仰卧起坐有帮助，不过科学研究证明，下腹强健的人PC肌控制能力更强一些，所以建议。

　　1.标准的正手握单杠 引体向上必须能到一组10个做4组 每组中间停顿不超过40秒 训练背阔肌肱三头肌2.标准胸微触地面俯卧撑必须一组能做30个做4组 每组中间停顿不超过。

　　博起负重.冷热交加.双手按摩.轻轻甩动.多插多捅.

　　(1)排尿锻炼法。坐在便盆上，两腿分开排尿。中途有意识地收缩阴部肌肉，使尿流中断。此时感到在收缩的肌肉就是PC肌。注意，不可以用并拢双腿或两腿交压的方式来。

　　如何锻炼PC肌？要具体的方法，还有仰卧起做和跑步也有锻炼性能力和pc肌。

　　你好朋友： 我学健美，以下是我个人对你问题的解答理解，希望对你有所帮助。 1，提肛。 2，仰卧起坐有帮助，不过科学研究证明，下腹强健的人PC肌控制能力更强一。

　　有感觉时收紧降低敏感度，自然运动，有感觉时再收紧，如此反复 收紧时可增强棒棒硬度，你懂得~ 放松会加快刺激

　　你好朋友： PC肌的主要锻炼方法就是提肛，具体说就是在吸气提肛并保持几秒，每次做15到30下，每下几秒钟，每天怎么样做3如何到6组，如果根据个人承受怎么情况定，一个礼拜怎样后将每次。

　　- ， 怎么才能锻炼出PC肌

　　增强PC肌功能的锻炼方法较多，其中“提肛功”简便易行，立位、坐位或 卧位均可，且在看电视、乘车、睡前、睡后，甚至坐在办公桌前都能进行，故 颇受人们欢迎。具。

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