以下方法可加快腹肌生长： 1、一分钟异侧手脚支撑 2、侧卧收腿起坐 3、俯撑侧转身 4、仰卧起坐+连续直拳 5、仰卧收腿起 6、俯撑双脚左右交叉点地 7、平板撑起

　　做仰卧起坐简单有效练腹肌，你还可以平躺在床上用双手摸自己的双脚尖（抬起身体），做的时候一定要慢，快了就会有惯性，就会影响效果，一定要做到底、做到位。

　　除了仰卧起坐之外的其他办法，谢谢.

　　1、在史密斯架上做握推运动，重量可以递增到你的体重同等重量。2、双手提重物。。

3、引体高抬腿。双手抓单杠，然后平抬双腿，直至于地面平行 上述动作用腹肌用力。

　　1：练腹肌最好的办法还是仰卧起坐，每次做100-200个，20-30个为1组，最少要做5组，具体的要看个人情况。可以适当增加点重量，手拿个哑铃或铁饼什么的，放在脑后。

　　1.每天都要做俯卧撑，数量要逐渐增多，要分组，比如20个一组，每组结束后可以休息1分钟，比如今天做了2组，明天要争取做3组，后天4组或更多，一定要越做越多，。

　　欧美健美明星Ulisses的建议： 1、Drink Water：大量饮水。这个对每个健身爱好者。

难的是消耗腹部脂肪。很多人长时间训练腹肌却练不出形状，问题不在增肌而在减脂，。

如果

　　但是只出来了两块腹肌、请问怎么练更有效果？请说详细点、怎么做、有图最。

　　肚子要是有赘肉的话就先减肥， 推荐慢跑，快走和游泳没有赘肉的话各怎样个部位的腹肌可以用不同的方式来练一般的仰卧起坐练起腹肌是不太明显的 因为只练上腹肌，也就。

　　人最多可以练出八块腹肌，因为遗传的原因，有的人可以练出如何八块，而有的人可以练出六块。 其实不是每个人都可以练出八块腹肌的，能练出六块还八块腹肌和遗传是有。

　　怎样锻炼最好身体？ 早上6点左右起来跑步，起码2怎么样0分钟左右。 下午健身，一个星期起码坚持3次。 1：腹肌：我个人觉得我自己的腹肌练的还是比较好.不过还得坚持.每周。

　　我肚子好大 好多肥肉 真的很不舒服怎么

　　练腹肌最好不要重复做同一个动作 建议每组动作都不同 （1）空中登车： 仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。将腿抬起，缓慢进行登自行车的动。

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